主要工具

开始您的间隔训练

使用预设快速开始，或在下方自定义每个间隔。时间以秒为单位输入，并四舍五入为整数秒。

准备就绪

当前阶段

00:20

第 0 组 / 共 8 组下一阶段：运动

计时器已设置为当前计划的第一阶段，尚未开始。

总训练时间 07:00 当热身和拉伸数值大于零时，将包含在内。

间隔模式 20秒运动 / 10秒休息 8 组, 20秒热身, 30秒拉伸.

设置

自定义计时器

每个字段都会立即验证。无效值将阻止计时器启动，确保您的间隔计划完整。

热身（秒）

使用 `0` 直接从第一个运动间隔开始。

运动间隔（秒）

至少 1 秒。

休息间隔（秒）

使用 `0` 进行无休息的连续组数。

组数

仅限整数组。数值将被强制转换为整数。

拉伸（秒）

使用 `0` 在最后一个运动或休息阶段后立即结束。

播放选项

每个过渡后自动开始下一阶段。阶段结束时播放简短提示音。这使用您的浏览器音频设置。

当前计划：20 秒热身，然后是 8 组（20 秒运动和 10 秒休息），最后是 30 秒拉伸。

工作原理

计时器根据您的设置生成一个有序的阶段列表。热身和拉伸是可选的，当休息设置为 `0` 时会自动跳过，最后一个阶段结束时会干净利落地停止，不会出现负时间或错误的过渡。

每个计划都遵循“热身 -> 运动/休息循环 -> 拉伸”。组数始终按整数计算。

大计时器仅显示当前阶段。下方的摘要行在切换发生前显示下一个阶段。

输入被限制在安全范围内，拒绝空值，并在每次运行前重新计算总时长。

健身计时仅供参考，并非医疗建议。根据您的身体状况调整强度，若感到不适请立即停止，必要时咨询专业教练或临床医生。